그릭요거트 효능 5가지(그릭요거트 다이어트 , 그릭요거트 칼로리 )

 

그릭요거트에 대해 들어보신분들이 많으실텐데 그릭요거트가 우리에게 정말 많은 이점을 주고있습니다.

요즘은 디저트도 맛있고 건강하게 드시는분들이 많아지면서 인기가 높아지고 있습니다.

그러면 그릭요거트에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

목차

• 그릭요거트란?
• 그릭요거트 간단하게 만드는 법
• 그릭요거트 효능
• 그릭요거트 섭취 시 주의사항

 

 

 

 

그릭요거트란?

그릭요거트는 그리스에서 유래된 요거트로, 일반 요거트보다 수분 함량이 적으며, 농도가 진합니다. 이는 요구르트에서 유청을 제거해서 만들어지며, 그 결과로 탄생한 고소하고 크리미한 맛이 훌륭합니다. 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 발효 과정에서 생성되는 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 건강에 많은 이점이 있습니다.

그릭요거트는 다양한 요리에 활용될 수 있으며, 아침식사로 또는 간식으로 즐기기 좋습니다. 또한 다양한 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 영양가 높은 맛있음을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

그릭요거트 간단하게 만드는 법

 

그릭요거트를 집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 필요한 재료는 신선한 일반 플레인 요거트와 체로 또는 면보입니다. 아래는 간단한 제조법입니다.

• 재료 준비 : 신선한 플레인 요거트를 준비합니다.
• 여과하기 : 요거트를 체나 면보에 담고 물기가 빠질 때까지 냉장고에서 2시간 정도 둡니다.
• 완성 : 물기가 제거된 요거트는 진하고 크리미한 그릭요거트가 됩니다. 원하는 맛을 위해 꿀이나 과일을 추가할 수 있습니다.

이렇게 만든 그릭요거트는 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 특히 샐러드 드레싱이나 디저트로 활용하기에 좋습니다.

 

 

*그릭 요거트 Kcal( 100g 기준 ) = 80~90 Kcal 

 

 

 

그릭요거트 효능

 

 

• 소화 개선 : 그릭요거트는 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 소화를 원활하게 하고 변비 예방에 효과적입니다.

 

• 체중 관리 : 단백질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 이로 인해 다이어트 시 간식으로 섭취하기에 적합합니다. 특히, 그릭요거트는 적당량을 섭취하실 경우 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

*성인 기준 하루 권장량은 150g ~ 300g 입니다.

 

*100cc 당 당분이 10g 을 넘지 않는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

• 면역력 증진 : 장 건강을 증진시키는 프로바이오틱스는 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 섭취로 감기 같은 질병 예방에도 효과적입니다.

 

• 피부 건강 : 그릭요거트는 피부에 좋은 영양소를 포함하고 있어, 직접 피부에 바르거나 식용으로 섭취할 경우 피부에 생기를 불어넣는 데 도움이 됩니다.

 

• 혈당 조절 : 탄수화물이 적고 단백질이 많아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 혈당 조절이 필요한 사람들에게 유익할 수 있습니다.

 

 

 

그릭요거트 섭취 시 주의사항

• 과도한 섭취 피하기 : 그릭요거트는 건강에 좋지만 과도한 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 첨가물 확인하기 : 시판되는 그릭요거트 중에는 당분이나 인공 첨가물이 포함된 제품도 많습니다. 구매할 때 성분표를 확인하여 건강에 해롭지 않은 제품을 선택하세요.

 

• 유제품 알레르기 : 유제품에 알레르기가 있는 경우 그릭요거트를 섭취하면 안 됩니다. 대체품으로는 아몬드 요거트나 코코넛 요거트를 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

*본인의 알러지가 궁금하시거나 전문적인 상담이 필요할때는 본인의 거주지에

가까운 각 지역별 "아토피 천식 교육 정보 센터"를 통해 상담신청이 가능합니다.

 

 

 

 

 

그릭요거트는 건강하게 먹을 수 있는 간식으로 

적절하게 활용하고 섭취하여 건강한 생활을 이어가셨으면 좋겠습니다.